triceps na maszynie

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 znowu 7,5 07,5 10,0 7,5 10,0 10,0 wyciskanie [...]

Trenio %-) Dzień 1 – klatka+triceps/ 7 tydzień.-siłownia Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. rozgrzewka - orbi 10 min 1. Pompki ręce szeroko - wyciskanie na maszynie 10kgx15/13/12 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)  4kgx10/8/7 3. Rozpiętki na maszynie 10kgx12/8/7 4. Prostowanie ramion na wyciągu 10kgx15/15/15 5.Prostowanie [...]

[...] dolnego grzbietu nie przeszkadzało mi zbyt mocno w reszcie treningu, ale czułem lekki dyskomfort (szczególnie w wiośle hantlą) po treningu czułem bardzo mocne zmęczenie tricepsów dzisiejszy trening w miarę udany, oprócz naciągnięcia dolnego grzbietu na jutro zaplanowaną mam próbę podciągania pod konkurs "plecy..." - zobaczymy jak mi pójdzie [...]

[...] razy w tygodniu PN: Najszerszy grzbietu, biceps, brzuch, 45 min aeroby WT: Nogi, brzuch ŚR: Barki, przedramię, brzuch, 45 min aeroby CZW: Wolne PT: Klatka piersiowa, triceps, brzuch, 45 min aeroby SO: Nogi, brzuch DIETA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka [...]

[...] ale jakoś szału nie zrobił na mnie za tydzień możliwe że drop set pójdzie na suwnicy   Triceps    Dipsy na maszynie: 3 serie robocze z drop setem drop set fajnie spompował tricepsy   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 22kg x 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z drop setem [...]

[...] ud    Przysiady na hack maszynie: 108kg x 12/12/12/12 tutaj też ciężar mały   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z potrójnym drop setem triceps mocno popracował   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: gigantseria 1/3; 3 serie robocze 25kg zrobiłem gigant serie z jednym [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening bicepsa i tricepsa. Na zmianę - jedna seria bicepsa i zaraz triceps. Już coraz bardziej okraja się ilość suplementów przed zawodami i skupiam się na najważniejszych suplach. JEŚLI O CHODZI O START to pierwszy na otarcie będzie w ŻELISTRZEWIE " Puchar Ziemi Puckiej w Kulturystyce ". Mam nadzieję, że wejdę chociaż do [...]

[...] 3. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s x 8 4. Wyciskanie francuskie 3s x 8 5. Pompki tyłem 2s x max Tu też niskie ilości powtórzeń nie mają sensu. Przy tym połączeniu to na triceps właściwie nastawić się należy na dopompowanie maxymalnej ilości krwi i tyle w temacie. 2. Wtorek: Biceps 1. Uginanie ramion na sztandze prostej 3s x 8,6,4 2. Uginanie [...]

Kalorie nie sa w pełni wykorzystane, ponieważ jadłem takie posiłki których nie wiedziałem jak wliczyć, np młoda kapustka lub były to sosy. Jem do tego warzywa, głównie pomidora i sałatę, nie wliczałem tego w dziennik. Aktualne wymiary i waga: Wzrost: 188cm waga: 86,7kg Obwód w pasie: 91cm klata: 104 biceps: 37,5 Udo: 60 Biodra: 95 Przedramie: 32 [...]

    2014-07-12 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 34       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             11,2            Zapotrzebowanie             2 881           Dieta             2 537           Bilans             -344         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]

[...] sek. 8. prostowania jednonóż na maszynie 2-3* 15 9. przysiady ze sztnaga na klatce 4-5* 15,12-10 dalej dzień wolny lub cardio 35 min ZESTAW B - DWUGŁOWE UDA- biceps- triceps 1. martwe ciagi ze sztanga na prostych udach krotkie nie pełne ruchy prostowan stopy razem 3* 15 2. martwe ciagi klasyczne 3* 10-12 3. UGINANIA NÓG LEZAC NA [...]

[...] sek. 8. prostowania jednonóż na maszynie 2-3* 15 9. przysiady ze sztnaga na klatce 4-5* 15,12-10 dalej dzień wolny lub cardio 35 min ZESTAW B - DWUGŁOWE UDA- biceps- triceps 1. martwe ciagi ze sztanga na prostych udach krotkie nie pełne ruchy prostowan stopy razem 3* 15 2. martwe ciagi klasyczne 3* 10-12 3. UGINANIA NÓG LEZAC NA [...]

[...] na maszynie 4s 15-18 - unoszenie sztangielek w opadzie/na ławce 4s 15 - unoszenie sztangielek bokiem 4s 20-25 - podciąganie sztangi do brody 4s 15-20 Piątek - Nogi, biceps i triceps Nogi: - uginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 4s 15-18 - wykroki ze sztangielkami 4s 12-15 - prostowanie nóg na maszynie siedząc/jednonóz 4s 10 powt. na nogę - [...]

[...] francuz 3 serie 14 12 10 progresja dalej na maszynie lkinki w dół 12 10 8 progresja i do tego prostowanie ramienia jednorącz siedząc lub jesli zajęte taka maszyna na triceps siedząc wypychanie w przód lub pompki na poręczach 12 12 10 Sobota : Plecy podciaganie szerokim chwytem 4 serie po 12 10 8 8 Ściąganie drązka z gorengo do klatki [...]

[...] nóg na maszynie z gumą 4 x 15 powtórzeń 5a i 5b to superseria, ćwiczenia wykonuje jedno po drugim i po wykonaniu dwóch tych ćwiczeń robię przerwę Wtorek: plecy + biceps + triceps 5 ćwiczeń na plecy, 1 na biceps, 2 na triceps Czwartek: nogi i pośladki + brzuch 1a. Przywodzenie nóg na maszynie 3 x 20 powtórzeń 1b. Odwodzenie nóg na maszynie 3x [...]

[...] hantli leżąc z rękoma zaciśniętymi (na mięśnie piersiowe najbliżej środka) 4 serie Wznoszenie hantli na ławeczce 15 stopni 4 serie Wyciskanie sztangi leząc na ławce na triceps 4 serie Wyciaganie liny z górnego wyciągu na triceps 4 serie Dzień B: Wymachy ramion z hantlami 5 serii Ćwiczenia na maszynie do barków 4 serie Wyciaganie liny z [...]

[...] x 10-15 (nogi)- na razie robię wypychanie ze względu na biodra. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x 10-15 (biceps) Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie x 10-15 (triceps) Klasyczne brzuszki 4 serie x 20-30 (brzuch) Trening 2 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 4 [...]

wtorek - biceps, triceps ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ biceps \/ sztanga na modlitewniku(seria rozgrzewkowa -20 pow.) - (nie licz. rozgrz.)3x12,10,8 MODLITEWNIK NIE JST NAJLEPSZY NA POCZĄTEK... uginanie hantlami ze skrętem(początkowo u.młotkowy) w siedzeniu(równocześnie) - 3x12,12,10-8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem, łokieć oparty o udo [...]

maly upload :D a co powiecie na to? (lekka modyfikacja powyzszego planu) Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia -Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzuchaw uchwycie trójkatnym Martwy ciąg ze sztanga - giga seria łączona 3x15 Barki -Siedząc, [...]